Правила ходьбы после инсульта с палками

Один из утраченных после инсульта навыков, это ходьба.

Для того что бы ходить потребовалось вначале научиться более простым навыкам: сидеть, стоять с опорой и без, ходить с ходунками. Взять и сразу начать ходить невозможно. Мне понадобилось подготовить основу. Вернуть силу и выносливость мышцам. Восстановить равновесие.

Начальные тренировки

Ходить мы начали с крохотных расстояний в пару- тройку шагов и ежедневно прибавляли. Каждый день я считал сделанные шаги и записывал в дневник. Без каждодневного учёта пройденного расстояния невозможно отследить изменения, понять есть ли улучшения и какие они.

При ходьбе задействовано огромное количество мышц. Фактически работает всё тело. Восстановление после инсульта, как раз требует подобной нагрузки. Равномерной и плавной.Ходьба сняла лишнее и ненужное напряжение в моём теле. Мы проводим восстановление после инсульта без мудрёных тренажеров и хитрого спортинвентаря.

Ходьба самое доступное упражнение для восстановления. Кроме желания и подходящей обуви ничего не надо. В начале я одевал высокие ботинки. Они отлично удерживают ослабевший голеностоп. Выбираю обувь на шнурках. Ими можно плотно стянуть ногу. Рассматриваю мороку с завязыванием шнурков, как ежедневную тренировку тонкой моторики пальцев рук. В начале это было похоже на завязывание шнурков пьяненьким человеком с задубевшими на морозе руками))).

Но спустя пару месяцев шнурки сдались. Я вновь усложнил задачу. Стал одевать обувь и завязывать шнурки стоя. Кажется, ерунда. Но ведь за день я это делаю много раз. За год набегают сотни таких микро тренировок. Подобной возможности упускать не хочу. У нас на сайте есть специальная статья, о том, как мы используем любую мелочь для восстановления после инсульта.

Врачи подчеркивают важность правильной техники ходьбы после инсульта, особенно при использовании палок. Они рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм и обеспечить безопасность пациента. Правильная высота палок и их устойчивость играют ключевую роль в поддержании равновесия. Врачи советуют делать акцент на равномерном распределении веса и правильном шаге, что способствует восстановлению координации и мышечной силы. Также важно уделять внимание дыханию и темпу, чтобы избежать переутомления. Регулярные занятия с палками могут значительно улучшить качество жизни и ускорить реабилитацию, однако необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого пациента.

Ходьба после инсульта – Обучение ходьбе

Опора

Первые шаги я сделал с ходунками. Опора была необходима. Я даже стоять не мог без опоры. Набравшись сил и немного восстановив равновесие я отставил ходунки в сторону и стал ходить по дому короткими «перебежками» от стены к стене. За тем мы стали выходить на улицу. На тот момент была зима и особое внимание мы обращали на то, чтобы не навернуться и не получить травму. И без дополнительных травм я был перец хоть куда))).

Когда силы еще накопились, мы начали увеличивать пройденную дистанцию. В день получалось пройти 50-100 метров. До инсульта я почти каждый день пробегал по 2-3 километра. Это требовало меньше сил, чем на прохождение 100 метров после инсульта.

Мы всегда рассчитывали расстояние так, чтобы уверенно хватило сил вернуться домой. К этому относимся внимательно. Перенапряжение, когда идёт восстановление после инсульта, неприемлемо.Накапливается усталость, нет улучшений, портиться настроение и пропадает желание ежедневных занятий. Начинает казаться, что восстановление бесконечно и безрезультатно.

На самом деле это не так. Нагрузку нужно внимательно дозировать. Мы примерно установили порог 2/3 от максимальных возможностей. Такой запас необходим для правильного выполнения упражнений и движений. Когда мы перебираем с нагрузкой, начинаются неправильные движения, ухудшается речь. Мозг не должен запоминать ошибки. «Записывать» надо только правильные навыки.

Основные правила

Для того что бы восстановить любой, утраченный после инсульта навык, требуются сотни и тысячи повторений. Особенно это касается ходьбы. Когда мы начали восстановление после инсульта, ходьбе уделяли максимум времени.

Тренировали три составляющих:

• силу и выносливость мышц.
• равновесие.
• навык ходьбы.

Всё вроде бы просто. Что бы научиться ходить, надо много ходить. Вот с «много» и была основная трудность. Я быстро уставал от перенапряжения ослабевших мышц. Куча сил уходило на то, чтобы сделать шаг и сохранить при этом равновесие.

Многие пациенты, перенесшие инсульт, сталкиваются с трудностями в восстановлении подвижности. Правила ходьбы с палками становятся важным аспектом реабилитации. Люди отмечают, что использование палок помогает не только поддерживать равновесие, но и снижает нагрузку на ноги, что особенно важно в первые месяцы после инсульта. Некоторые пациенты делятся, что палки придают уверенности, позволяя им чувствовать себя более безопасно во время прогулок. Однако важно помнить, что правильная техника ходьбы и выбор подходящих палок играют ключевую роль в процессе восстановления. Специалисты рекомендуют начинать занятия под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. В целом, положительные отзывы о ходьбе с палками вдохновляют многих на продолжение активной жизни после инсульта.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой | Восстановление после инсульта и травм

Ходьба под руку

Мы стали ходить с опорой. Меня поддерживали под руку жена, либо сын. Было проще, когда они шли с левой стороны от меня. Так компенсировалась слабость и неработоспособность левой половины тела. Каждые двадцать шагов мы меняли сторону поддержки. Для тренировки. Смена руки давала всем дополнительный отдых.

1. Ежедневно во время ходьбы я пробовал ходить сам без поддержки.
2. Сначала я проходил самостоятельно несколько шагов, потом несколько метров.
3. Мы постоянно увеличивали расстояние, которое я проходил без помощи.
4. При этом особое внимание мы уделяли страховке. Навернуться я пытался фактически на каждом шагу.

Жена или сын были рядом в этот момент в полной готовности. Они ловили меня, как только возникала опасность рухнуть. Не известно, кто больше уставал на прогулке, я или мои помощники))). Мы придумали целую систему, как правильно страховать. Это крайне важно. Я был очень слабым и любое падение принесло бы не хилые травмы.

 С лыжными палками

Ходьба с лыжными палками. После того, как я научился проходить без поддержки несколько десятков метров, мы начали ходить с лыжными палками. Это сильно увеличило мою уверенность. Хотя я реально опирался только на правую палку. Палка в левой руке выписывала замысловатые кренделя. Бала предметом повышенной опасности для окружающих и меня))), а не опорой.

Я умудрялся подставлять её себе поперёк движения и спотыкался. Мы решили использовать только одну палку в правой руке. Так было проще и безопаснее для всех))). Благодаря лыжной палке мы стали проходить в разы больше. Еще удобно, что на лыжных палка есть темляк, который можно надеть на руку. Если рука дурит, палка не выпадает из руки.

Ходьба с опорой после инсульта.

Двухсторонняя поддержка

Если под конец прогулки я уставал, то мы использовали двухстороннюю опору. Под одну руку меня поддерживали жена или сын, в другой руке была лыжная палка. Надёжно и удобно. Когда я переоценивал свои возможности и перебарщивал с расстоянием, то на второй половине пути силы были на исходе.

Вот тут-то мы и использовали двухстороннюю поддержку. На усталости риск навернуться, получить травму или подвернуть ногу многократно увеличивается. При правильной поддержке это почти исключено. 

Когда я еще увереннее стал ходить, мы вновь стали использовать вторую палку. Это сильно помогло улучшить скоординированное движение рук и ног. При ходьбе с двумя палками восстановилась длинна шага. Я перестал семенить ногами.

Отказ от опоры

Постепенно я стал брать палки за середину и нести в руках. Не опираясь на них. Психологически палки рядом, если что. По факту начал ходить без них. Потом еще изменили тактику:

1. Палки на прогулку мы брали с собой, но были они у жены или сын. Опять палки вроде есть, а на деле иду сам.
2. Тему ходьбы с лыжными палками добил сын. Однажды он вызвал меня на спор. Смогу обойтись без палок – выиграл.
3. Беру палки с собой – проиграл. Я выиграл.

Мы ходили и ходим пешком два-три раза в день. Обязательно выбираем такую дистанцию, что бы после прогулки оставался запас сил. При таком раскладе нет ошибок при хождении. Иду уверенно и правильно. Шаги полноценные и ровные. Так мозг запоминает хорошие движения, а не ковыляние. «Подвиги» и глупые перегибы с нагрузкой капитально затрудняют восстановление после инсульта.

Вопрос-ответ

Как правильно выбрать палки для ходьбы после инсульта?

При выборе палок для ходьбы после инсульта важно учитывать их высоту, материал и тип. Палки должны быть регулируемыми по высоте, чтобы соответствовать росту пациента. Лучше выбирать легкие и прочные материалы, такие как алюминий или углеродное волокно. Также стоит обратить внимание на тип ручки: она должна быть удобной и обеспечивать надежный захват.

Какой режим ходьбы рекомендуется соблюдать после инсульта?

Рекомендуется начинать с коротких прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Важно следить за состоянием пациента и не перегружать его. Обычно рекомендуется начинать с 5-10 минут в день, увеличивая время на 1-2 минуты каждую неделю, если состояние позволяет. Также полезно делать перерывы и отдыхать при необходимости.

Какие упражнения можно выполнять с палками для улучшения координации?

Для улучшения координации можно выполнять простые упражнения, такие как шаги в стороны, подъемы на носки и медленные повороты. Также полезно практиковать ходьбу по прямой линии и по кругу, что поможет развить баланс. Важно выполнять упражнения медленно и осторожно, чтобы избежать падений и травм.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий с палками обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Они помогут определить вашу физическую готовность и подберут оптимальный режим тренировок, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для ходьбы. Они должны быть легкими, удобными и иметь регулируемую высоту. Обратите внимание на наличие противоскользящих наконечников, которые обеспечат лучшую устойчивость на различных поверхностях.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких прогулок на ровной поверхности и постепенно увеличивайте время и расстояние. Это поможет вашему организму адаптироваться к физической нагрузке и снизит риск травм.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику ходьбы. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Используйте палки для равновесия, но не полагайтесь на них слишком сильно — старайтесь активировать мышцы ног и корпуса.