Статья от нашего читателя
Мы используем для восстановления ходьбы после инсульта очень простые приспособления и элементарный спортивный инвентарь. Два с половиной года занятий подтвердили, что ни чего мудрёного для восстановления нам не требуется.
Спортивная скакалка одна из таких простых приспособ.
Я ежедневно хожу пешком для восстановления и закрепления навыка ходьбы. Во время ходьбы меняю темп. Прохожу не большие отрезки с максимально возможным темпом. Включил в ходьбу после утренней зарядки не большие куски бега.
Сегодня из двух километров утренней ходьбы, пробежал 500 метров. Бег не цель. Он помогает вернуть ритмичные, пружинящие и резкие движения голеностопа. Для ходьбы очень нужный навык. На сегодня в моей ходьбе осталась медлительность. Нет резкости и тонуса. Когда я начал чуть-чуть бегать, эта способность стала восстанавливаться. Ходьба стала более легкой и уверенной.
Помимо бега мы делаем упражнения со скакалкой. Они позволяют восстановить активность и уверенность при ходьбе. Замечательно координируют движения рук и ног.
Первые прыжки со скакалкой закончились тем, что я в бешенстве зашвырнул ее на ближайший куст. Успокоившись я сказал себе: «Если скакалка останется висеть на кустах прыгать на ней я не научусь никогда» Полез её доставать))).
У меня не получалось подпрыгивать в нужный момент. Руки и ноги двигались не согласованно и не координированно. Я делал подскок в тот момент, когда скакалка уже запутывалась в моих ногах. То есть получалось сделать один не полный оборот скакалки и всё, финиш.
Вдобавок ноги с разной силой отталкивались от поверхности и делали это не одновременно. Правая отталкивалась быстрее и резче. Левая неторопливо делала подскок с опозданием. Было впечатление, что она не моя, а пришили мне её от эстонца))). И сделали это халтурно.
Слишком много препятствий для прыжков со скакалкой. Мы как всегда разделили сложное на несколько простых кусков. Придумали нужные упражнения. Делаем их в конце каждой утренней зарядки.
Упражнения с использованием скакалки
1.
-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-руки сгибаю в локтях и удерживаю их при прыжках на уровне пояса. Локти прижимаю к телу.
Слежу за тем что бы одновременно и равномерно отталкиваться обеими ногами. С одинаковым усилием и резкостью.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.
Читайте также:
2. (со скакалкой)
-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру в ПРАВУЮ руку скакалку за середину тросика.
-в левую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.
-локти прижимаю к телу.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку правой рукой.
При прыжке вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.
3. (со скакалкой)
-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру в ЛЕВУЮ руку скакалку за середину тросика.
-в правую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.
-локти прижимаю к телу.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку ЛЕВОЙ рукой.
При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.
Упражнение 1, учит подпрыгивать на носках. Координирует усилия и движения обоих ног.
Упражнения 2 и 3, синхронизирует прыжки с вращением руками скакалки.
4. (со скакалкой)
-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-колени чуть согнуты.
-беру скакалку за ручки в обе руки. Тросик располагаю за ногами.
-встаю на мысочки и начинаю прыжки.
-синхронно с прыжками вращаю скакалку руками.
-локти во время вращений прижимаю к телу.
При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.
-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.
-10 прыжков х 3 подхода.
Врачи отмечают, что упражнения со скакалкой могут стать полезным инструментом в реабилитации пациентов после инсульта. Они помогают улучшить координацию, баланс и силу ног, что крайне важно для восстановления ходьбы. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки должны начинаться с осторожностью и под контролем физиотерапевта. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности занятий способствует укреплению мышц и улучшению сердечно-сосудистой системы. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, чтобы избежать перегрузок и травм. В целом, скакалка может стать интересным и эффективным элементом в программе реабилитации, способствуя более быстрому возвращению к активной жизни.
Упражнения со скакалкой становятся все более популярными среди людей, восстанавливающихся после инсульта. Многие отмечают, что такие тренировки помогают улучшить координацию и баланс, что особенно важно в процессе реабилитации. Скакалка способствует активизации мышц ног и улучшению кровообращения, что положительно сказывается на восстановлении двигательных функций.
Некоторые пациенты делятся своим опытом, утверждая, что регулярные занятия с скакалкой помогают им быстрее возвращаться к привычной активности и повышают уверенность в своих силах. Однако важно помнить, что начинать нужно с осторожностью и под контролем специалиста. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к собственным ощущениям помогут избежать травм и сделать процесс восстановления более эффективным.
Вывод
Если сбиваюсь, делаю короткую паузу, восстанавливаю дыхание. После короткого отдыха продолжаю прыжки.
Особое внимание обращаю на дыхание. В начале я делал ошибку. Начинал прыгать и задерживал дыхание. Воздуха хватало на 5-6 прыжков. Потом я делал резкий и глубокий вдох. Моментально сбивался. Теперь я делаю вдох/выдох при каждом прыжке.
Проводя восстановление после инсульта, мы делаем прорву разных упражнений. Прыжки на скакалке в данный момент одно из самых трудных для меня. Но польза от него перекрывает сложность.
Вопрос-ответ
Как скакалка помогает в восстановлении после инсульта?
Скакалка способствует улучшению координации, равновесия и общей физической активности. Упражнения с ней помогают развивать мышцы ног и укреплять сердечно-сосудистую систему, что важно для реабилитации после инсульта.
Какие упражнения со скакалкой подходят для начинающих после инсульта?
Начинающим рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как медленная ходьба на месте с скакалкой, а также легкие прыжки с обеих ног. Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, следя за самочувствием.
Как часто следует выполнять упражнения со скакалкой в процессе реабилитации?
Рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой 3-4 раза в неделю, начиная с коротких сессий по 5-10 минут и постепенно увеличивая время и сложность. Важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом или реабилитологом.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с коротких сессий. Если вы только начинаете тренироваться после инсульта, начните с 5-10 минут упражнений со скакалкой. Постепенно увеличивайте время и интенсивность, чтобы не перегружать организм и дать ему адаптироваться.
СОВЕТ №2
Используйте скакалку с учетом своих возможностей. Выбирайте скакалку, которая подходит вам по длине и весу. Это поможет избежать травм и сделает тренировки более комфортными. Если вам сложно прыгать, можно просто имитировать движения, не отрывая ноги от пола.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на технике. Правильная техника выполнения упражнений важна для предотвращения травм. Держите спину прямо, а руки на уровне талии. Постепенно увеличивайте скорость и высоту прыжков, когда почувствуете себя уверенно.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Перед началом любых упражнений после инсульта обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Он поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и как правильно их выполнять.
