У меня была трудность с равновесием. Из-за этого я не мог делать многие нужные для восстановления после инсульта упражнения. И во время ходьбы постоянно не хватало устойчивости. Привыкать ходить или делать гимнастику с опорой, это тупик. К опоре пулей привыкаешь. Избавиться от это привычки крайне сложно.
Говорю это имея опыт отказа от ходунков. Я вынужден был ими пользоваться. Иначе вообще не научился бы ходить. Но когда наступила пора распрощаться с ними, мне было мучительно трудно. Равновесие чуть-чуть улучшилось и не смотря на трудности, я постарался обходиться без дополнительной поддержки. Отличный способ улучшить равновесие и забыть про опору – вода.
Польза тренировки
В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.
Прошло семь месяцев после инсульта, было лето, вода в озере на даче стала вполне теплой для купания. Решил воспользоваться этим и перенёс часть утренней зарядки в воду. Упражнения, с которых я начал, далее в статье.
Первую половину, зарядки – разминку, я делаю на суше. Разогреваюсь. После разминки не много хожу. Около километра. Ходьба нужна для того что бы прогреться полностью и только после этого я начинаю гимнастику в воде.
Врачи отмечают, что гимнастика в воде после инсульта является эффективным методом реабилитации. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы и мышцы, что позволяет пациентам выполнять упражнения с меньшим дискомфортом. Специалисты подчеркивают важность работы как с руками, так и с ногами, что способствует восстановлению моторики и улучшению координации. Упражнения на равновесие помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, что особенно важно для предотвращения падений. Врачи рекомендуют проводить занятия под наблюдением квалифицированного инструктора, чтобы обеспечить безопасность и максимальную эффективность тренировок. Регулярные занятия в воде могут значительно ускорить процесс восстановления и повысить качество жизни пациентов.
Упражнения
Гимнастика в воде изумительно тренирует координацию и равновесие. После упражнений, заметно улучшается согласованность и резкость движений. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт мягкую нагрузку на мышцы. Благодаря упражнениям в воде, моё восстановление после инсульта заметно сдвинулось вперёд. Скажу больше. Я и не только отметил заметный скачок))).
Хождения в воде
- захожу в воду по шею.
- вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
- ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты.
- хожу в воде. Во время продвижения помогаю себе руками, как будто плыву брассом.
- 300 пар шагов.
Хожу плавно, в воде по-другому нельзя))), но активно. Для ходьбы в воде выбираю участок, где дно ровное и песчаное.
Ходить в воде сплошное удовольствие. Любую потерю равновесия, можно моментально исправить одним гребком руками.
Многие пациенты, перенесшие инсульт, отмечают положительное влияние гимнастики в воде на восстановление. Вода создает естественное сопротивление, что позволяет безопасно тренировать мышцы рук и ног, улучшая их силу и координацию. Люди говорят о том, как занятия в бассейне помогают им чувствовать себя более уверенно, ведь вода поддерживает и снижает нагрузку на суставы. Упражнения на равновесие становятся более доступными, что способствует улучшению стабильности и снижению риска падений. Кроме того, многие отмечают, что занятия в воде приносят удовольствие и расслабление, что важно для психологического восстановления. В целом, гимнастика в воде становится важной частью реабилитации, помогая людям возвращаться к активной жизни.
Раскрытие рук
Закончив ходьбу в воде, перехожу к гимнастике. Важно всё делать активно и без длительных пауз, чтобы не остыть.
- стою в воде по шею.
- вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
- ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
- ноги на ширине плеч.
- активным движением синхронно развожу руки в стороны и немного назад, не сгибая в локтях. Словно широко раскрываю объятия.
- без паузы свожу их в исходное положение до касания ладонями.
- 15 повторений х 1 подход.
Опускание рук
стою в воде по шею.- вытягиваю руки в бок, в стороны на уровне плеч.
- ладони в горизонтальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
- ноги на ширине плеч.
- активным движением синхронно опускаю руки вниз до касания бёдер.
- без паузы поднимаю их в исходное положение.
- 15 повторений х 1 подход.
стою в воде по шею.
Поднятие правой ноги
- стою в воде по шею.
- руки на поясе.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
- сгибанием в колене поднимаю голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх.
- без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
- 15 повторений х 1 подход.
Поднятие левой ноги
- стою в воде по шею.
- руки на поясе.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
- сгибанием в колене поднимаю голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх.
- без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
- 15 повторений х 1 подход.
Подъём правого бедра
- стою в воде по шею.
- руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
- сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
- без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
- 15 повторений х 1 подход.
Подъём левого бедра
- стою в воде по шею.
- руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
- сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
- без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
- 15 повторений х 1 подход.
Подъёмы на мысках
- стою в воде по шею.
- руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- вес равномерно распределяю на обе ноги.
- подъёмы на мысках.
- 20 повторений х 1 подход.
Прыжки
стою в воде по грудь.- руки на поясе.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- вес равномерно распределяю на обе ноги.
- чуть сгибаю ноги в коленях.
- синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.
- 10 повторений х 1 подход.
стою в воде по грудь.Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.
Читайте также:
Приставные шаги вправо
- стою в воде по грудь.
- руки на поясе.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
- делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
- переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
- приставляю ЛЕВУЮ ногу.
- 20 приставных шагов.
Приставные шаги влево
- стою в воде по грудь.
- руки на поясе.
- ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
- переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
- делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
- переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
- приставляю ПРАВУЮ ногу.
- 20 приставных шагов.
Через день последние два упражнения, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.
Правила
ВАЖНО! Гимнастику в воде и плавание я делаю на небольшой глубине, так что бы уверенно доставать до дна.
Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:
- фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.
- после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)
- температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.
- когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.
- после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.
Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).
После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.
Вопрос-ответ
Какова основная польза гимнастики в воде для реабилитации после инсульта?
Гимнастика в воде помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, что особенно важно для людей, восстанавливающихся после инсульта. Вода создает поддержку, позволяя выполнять упражнения с меньшим риском травм. Это способствует улучшению кровообращения, увеличению подвижности и укреплению мышц, что в свою очередь помогает восстановить функции рук и ног.
Какие упражнения можно выполнять в воде для улучшения равновесия?
Для улучшения равновесия в воде можно выполнять такие упражнения, как стояние на одной ноге с поддержкой, медленные повороты корпуса, а также шаги в сторону с подъемом колена. Эти упражнения помогают развивать координацию и укреплять мышцы, отвечающие за поддержание равновесия.
Как часто следует заниматься гимнастикой в воде после инсульта?
Рекомендуется заниматься гимнастикой в воде 2-3 раза в неделю, однако частота занятий может варьироваться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача или реабилитолога. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать переутомления.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в воде обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений, таких как плавание на спине или легкие движения руками и ногами. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность, чтобы не перегружать мышцы и суставы.
СОВЕТ №3
Используйте специальные плавательные аксессуары, такие как надувные круги или доски, чтобы поддерживать равновесие и облегчить выполнение упражнений. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в воде.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения в воде. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет расслабиться, что особенно важно в процессе реабилитации после инсульта.
