Врачи нам назвали несколько причин из-за которых у меня произошел инсульт. Основная – нарушение кровоснабжения мозга в шейном отделе. Кровь доставляет в мозг кислород. Кислород питает клетки мозга. Если нет полноценного кровоснабжения – нет кислорода для клеток. Без кислорода клетки умирают очень быстро.
Как улучшить кровоснабжение
Восстановление после инсульта мы проводим не только для возвращения утраченных навыков. Мы делаем всё, чтобы повторения не было.
Мы сформулировали три основных направления действий для улучшения кровоснабжения мозга.
- необходимо сделать кровь менее густой, чтобы улучшить кровоток по мелким сосудам.
- нужно сделать работу сердца более мощной.
- сделать пути поступления крови к голове надёжными и большими.
Активная и ежедневная гимнастика самый верный способ для решения такой задачи. По нашему мнению, этот путь лучше лекарственного. Так задача решается фундаментально и надолго, а не время приёма препаратов. Нет побочных эффектов, как от многих «таблеток».
Врачи подчеркивают важность улучшения мозгового кровообращения для поддержания здоровья и функциональности мозга. Они отмечают, что недостаток кровоснабжения может привести к различным неврологическим проблемам, включая ухудшение памяти и когнитивных функций. Специалисты рекомендуют регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, которые способствуют улучшению циркуляции крови. Кроме того, врачи советуют обратить внимание на рацион питания, включая в него продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Также важным аспектом является контроль за уровнем стресса и полноценный сон, которые играют ключевую роль в поддержании нормального кровообращения в мозге. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить состояние сосудов и, как следствие, повысить качество жизни.
Упражнения
Плюс параллельно мы нарабатываем навыки движений, восстанавливаем координацию и прибавляем силу. При физических занятий тренируется сердце – насос который перекачивает кровь по кровеносной системе. Как всегда, мы начали с очень простых упражнений, которые начали выполнять в кровати.
Подъем головы
- выполняем сидя в кровати.
- для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
- подъем/опускание головы верх и вниз.
- движения делаем очень медленно и плавно.
- амплитуда движений максимально возможная. До упора в верх и назад. До касания подбородком груди в низ и вперед.
- 5 повторений. Ежедневно прибавляем одно повторение. Доходим до 10.
Многие люди отмечают, что улучшение мозгового кровообращения играет ключевую роль в поддержании умственной активности и общего состояния здоровья. В отзывах часто упоминается, что регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствуют лучшему кровоснабжению мозга. Также популярны методы, такие как медитация и дыхательные практики, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
Некоторые делятся опытом использования определённых продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами, которые, по их мнению, способствуют улучшению когнитивных функций. Важно отметить, что многие люди подчеркивают необходимость комплексного подхода: сочетание правильного питания, физической активности и умственной нагрузки дает наилучшие результаты. В целом, мнения сходятся на том, что забота о мозговом кровообращении — это инвестиция в будущее, способствующая ясности ума и повышению качества жизни.
Повороты головы
- выполняем сидя в кровати.
- для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
- повороты головы вправо и влево.
- движения делаем очень медленно и плавно.
- амплитуда движений максимально возможная. Поворот делаем до упора. В крайнем положение на мгновение задерживаемся.
- 5 повторений. Ежедневно прибавляем одно повторение. Доходим до 10.
Вращение головой
выполняем сидя в кровати.- для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
- вращения головой по часовой стрелке и против.
- движения делаем очень медленно и плавно.
- амплитуда вращений максимально возможная.
- пять вращений по часовой стрелке.
- короткая пауза (1 сек.)
- пять вращений против часовой стрелки.
- 6 повторений. 3 по часовой + 3 против. Ежедневно прибавляем два повторения. Доходим до 12.
выполняем сидя в кровати.Наклоны головы
- выполняем сидя в кровати.
- для удержания равновесия упираемся руками в кровать. Руки ставим справа и слева от себя и смещаем их чуть назад.
- наклоны головы вправо и влево.
- движения делаем очень медленно и плавно.
- амплитуда наклонов максимально возможная.
- 6 повторений. 3 наклона вправо + 3 влево. Ежедневно прибавляем два повторения. Доходим до 12.
Эти упражнения отлично улучшают кровоток в шейном отделе и голове. Помимо этого, это замечательная тренировка равновесия и координации. Когда мы начали восстановление после инсульта с равновесием была полная беда. Я не мог сидеть без поддержки.
Усложнения занятий
С этих упражнений мы начинаем каждую ежедневную зарядку. Только теперь мы их выполняем стоя, носки и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В таком варианте происходит серьёзная тренировка равновесия. Но основное, что дают эти упражнения — это реальное улучшение кровоснабжения головного мозга.
Прежде чем начать делать этот комплекс мы совместно с врачом посмотрели снимки МРТ, чтобы понять, нет ли каких-то засад типа необычно идущих сосудов. Выяснилось, что такая засада есть, но упражнения выполнять можно. Восстановление после инсульта чем-то схоже с разминированием))) Ошибаться не стоит. Может жахнуть так, что мало не будет. Поэтому всегда «прежде чем отрезать, семь раз отмеряем», иногда восемь))).
Мы крепко озадачились улучшением кровоснабжения головного мозга. Делаем это фундаментально, не таблетками. Вариант сделать быстро, но не надёжно, не наш. Не хотим зависеть от лекарств и иметь положительный результат пока принимаем лекарства.
Решили разобраться с угрозой инсульта фундаментально. Для этого на каждой утренней гимнастике мы выполняем специальные упражнения. Они включены и в саму зарядку, и в разминку, в зависимости от трудности.
Читайте также:
Подъемы головы
- выполняем лёжа на гимнастическом коврике
- руки вытянуты вдоль тела, лежу ровно.
- подъёмы головы вверх и вперёд, до касания подбородком груди.
- движения выполняю плавно и медленно, особенно когда опускаю голову в исходное положение
- упражнение выполняю только за счёт шейных мышц. Не допускаю отрыва лопаток от поверхности.
- 5 повторов х 3 подхода. Раз в три дня прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 15 повторений х 3 подхода.
Упражнение кажется очень простым. Но это только в первом подходе. Сейчас я делаю 10 повторений х 3 подхода. В третьем подходе мне выполнять упражнение не просто.
На этом заканчиваем «мучить» шею и переходим к плечевому поясу. Эта часть тела сильно влияет на кровоснабжение головы.
Вращения рук
- выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
- руки вдоль тела.
- очень активные вращения руками вперед.
- 10 повторов.
- после вращений вперед делаем короткую паузу (1 сек.).
- очень активные вращения руками назад.
Во время вращений руки полностью расслаблены, болтаются, как верёвки))) Вращения делаю плечевыми мышцами.
Сейчас мы усложнили упражнения, для дополнительной тренировки равновесия. Выполняем его с закрытыми глазами. Ноги в положении носки и пятки вместе.
Подъемы рук
- выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
- руки вдоль тела.
- подъёмы рук в стороны и вверх. До уровня плеч.
- подъёмы выполняем активно и без пауз.
- 10 повторов х 3 подхода.
Вращение кистями (с гантелями 1,5 кг)
выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.- руки вдоль тела.
- вращение кистями рук с гантелями вправо и влево.
- вращения выполняем активно, без лишнего напряжения в руках.
- 10 повторов х 3 подхода.
выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.Подъемы рук (с гантелями 6 кг)
- выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
- руки вдоль тела. В руках гантели.
- подъёмы рук с гантелями в стороны и вверх. До уровня плеч.
- подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
- 5 повторов х 3 подхода.
Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе. Доходим до 10 повторов х 3 подхода.
Подъем штанги (20 кг)
- выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
- руки вдоль тела. В руках штанга.
- подъёмы штанги плечами. Словно пожимаем плечами))).
- подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
- 5 повторов х 3 подхода.
Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе.
Упражнения подобраны так, чтобы в ходе зарядки плавно увеличивать нагрузку. И постепенно увеличивать кровообращение в кровеносной системе.
Проводя масштабное восстановление после инсульта, мы избегаем резких и больших нагрузок. Перед упражнениями с гантелями или штангой мы выполняем тщательную разминку для полноценного «разогрева».
Вес гантелей и штанги мы подбираем без фанатизма и желания поставить рекорды))). Примерно 2/3 от моих максимальных возможностей. Задача не просто дожить до финала восстановления, но при этом быть здоровыми и сильными))).
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как быстро улучшить кровообращение головного мозга?
Чтобы улучшить мозговое кровообращение, нужно: ежедневная физическая активность усиливает кровоток в организме. Регулярно и сбалансированно питаться. Соблюдать питьевой режим — прием ежедневно не менее 2 литров воды. Наблюдаться у врача с целью коррекции лечения имеющихся заболеваний.
Какой препарат обогащает мозг кислородом?
«Милдронат» придает прочность сосудам, приводит в норму кровоснабжение, обогащает кислородом сердце и мозг.
Чем наладить мозговое кровообращение?
Для улучшения мозгового кровообращения полезно заниматься физической активностью, такой как прогулки на свежем воздухе, аэробные упражнения и йога. Также важно поддерживать здоровое питание, включая продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты, овощи) и избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров. Регулярный режим сна и управление стрессом через медитацию или релаксацию также способствуют улучшению кровообращения в мозге.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, способствуют улучшению кровообращения, включая мозговое. Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической нагрузки в день.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B. Эти вещества поддерживают здоровье сосудов и улучшают мозговое кровообращение.
СОВЕТ №3
Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на работе мозга. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день на расслабление и глубокое дыхание.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем гидратации. Недостаток воды может негативно сказаться на кровообращении и когнитивных функциях. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
