Приветствую вас друзья. Сегодня попробую осветить проблему неправильного дыхания после инсульта и упражнения дыхательной гимнастики. Вы знаете, что от того как мы дышим зависит наше самочувствие и настроение. Дыхание должно осуществляться полной грудью и быть диафрагментальным а не поверхностным.
Приучите себя делать длинный вдох и выдох-это уменьшает пульс, что особенно важно для гипертоников т.к. снижает давление(прочитайте как контролировать давление).
Ни когда не сидите с поданной вперед головой-это положение перекрывает головные артерии что ухудшает насыщение головного мозга кислородом. Глубокое дыхание так же снижает уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
Как делать дыхательную гимнастику
После инсульта, а тем более пневмонии легкие ослабевают(советую прочитать как не допустить пневмонию), Рекомендуют делать дыхательную гимнастику после инсульта, так же укрепить легкие вы можете следующими упражнениями:
- Надувайте обыкновенные резиновые шарики;
- Выдувайте воздух через пластиковую трубочку в стакан с водой;
Читайте скороговорки(стараясь «тянуть» выдох .
Читайте скороговорки(стараясь «тянуть» выдох .использовать аппарат «самоздрав» в инструкции говориться, что выдувая в него воздух, создается такая атмосфера как в высокогорье, это скорее маркетинговый ход, а вот немного легкие он кажется укрепляет.
Работает «самоздрав» по тому же принципу, что и трубка со стаканом воды-в ёмкость наливаете жидкость и дышите вдыхая и выдыхая, при этом вода наверх не поднимается.
Когда сидите старайтесь следить за осанкой, не сутулиться т.к. такое положение сокращает грудную клетку тем самым ухудшая вентиляцию легких. Упражнения дыхательной гимнастики так же могут помочь в сжечь жир и похудеть преимущественно с живота т.к. происходят обменные процессы с участием кислорода.
Глубокое дыхание при дыхательной гимнастике по началу часто вызывает чувство эйфории при этом настроение улучшается, а регулярное выполнение благотворно влияет не только на легкие, но и на весь организм в целом.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов после инсульта. Она способствует улучшению вентиляции легких, что особенно важно для восстановления дыхательной функции. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить дыхательные мышцы и улучшить оксигенацию тканей, что в свою очередь способствует общему восстановлению организма.
Кроме того, дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса и тревожности, что также важно для пациентов, переживших инсульт. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством специалиста, чтобы избежать возможных осложнений и достичь максимального эффекта. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к индивидуальным особенностям пациента позволяют добиться лучших результатов в восстановлении.
Опыт нашего читателя
Мы занимаемся восстановлением речи после инсульта с логопедом. Занятия длятся почти два года. Приходиться методично восстанавливать речь. Мы много читаем вслух. Учимся произносить отдельные звуки и слоги. Логопед подбирает задания. Помимо тренировки и восстановления произношения, мы восстанавливаем работу связок, ритм, дыхание.
Мы так привыкли к тому, что при разговоре мы не прикладываем каких-либо усилий. Речь «сама» льётся и мы можем говорить долго. При необходимости легко меняем интонацию или громкость. Всё происходит автоматически. После инсульта я это утратил почти полностью. Не получалось произнести простые звуки, слоги и слова.
Читайте также:
Для восстановления правильного дыхания мы делаем следующие упражнения:
Дыхательная гимнастика становится все более популярной среди людей, перенесших инсульт. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить общее состояние, восстанавливать дыхательную функцию и повышать уровень энергии. Пациенты делятся положительными впечатлениями о том, как упражнения способствуют расслаблению и снижению стресса, что особенно важно в период реабилитации. Врачи также подчеркивают, что правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и насыщению организма кислородом, что может ускорить процесс восстановления. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности состояния пациента.
Упражнения для дыхания
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно, изменяя величину раствора губ, регулируем интенсивность выдоха. Во время выдоха считаем про себя до десяти/пятнадцати/двадцати. По мере увеличения тренированности, увеличиваем продолжительность выдоха.
-3 повторения.
Упражнение 2.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-
Читайте также:
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ММММ…»
-1 повторение.
Упражнение 3.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «НННН…..»
-1 повторение.
Упражнение 4.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-
Читайте также:
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «СССС….»
-1 повторение.
Упражнение 5.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ….»
-1 повторение.
Упражнение 6.
-
Читайте также:
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ФФФФ…»
-1 повторение.
Упражнение 7.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ЛЛЛЛ…»
-1 повторение.
Упражнение 8.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ…»
-1 повторение.
Упражнение 9.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ХХХХ…»
-1 повторение.
Упражнение 10.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ВВВВ…»
-1 повторение.
При выполнении упражнений 2-10 важно регулировать интенсивность выдоха, что бы хватило на ровное звучание звука в течении минимум 10 секунд. Стараюсь что бы воздуха хватило.
Эти упражнения тренируют протягивать произносимый звук. Приучают произносить звук на выдохе. Распределять воздух так, что бы хватало на произношение выбранного слова или фразы. С помощью этих упражнений нам удалось побороть мою устойчивую привычку тараторить и говорить без пауз. Восстановление речи после инсульта невозможно без умения делать паузы и правильного дыхания.
Для нас восстановление после инсульта долгая и трудная процедура. Восстановление речи самое тяжёлое из того, что приходиться восстанавливать.
Самая известная методика упражнений дыхательной гимнастики как вы думаю слышали А.Н. Стрельниковой, ее я и предлагаю практиковать. Видео обзора гимнастики и ее комментирования прилагаю к статье.
Вопрос-ответ
Как дыхательная гимнастика может помочь при восстановлении после инсульта?
Дыхательная гимнастика способствует улучшению вентиляции легких, увеличивает объем дыхания и помогает восстановить нормальную работу дыхательной системы. Это, в свою очередь, может улучшить кислородоснабжение тканей и органов, что особенно важно в процессе реабилитации после инсульта.
Какие упражнения дыхательной гимнастики наиболее эффективны для пациентов после инсульта?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на глубокое дыхание, такие как “дыхание животом” и “дыхание через нос”. Также полезны упражнения с задержкой дыхания и ритмичное дыхание, которые помогают укрепить дыхательные мышцы и улучшить координацию.
Как часто следует проводить дыхательную гимнастику после инсульта?
Рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику 2-3 раза в день, уделяя каждому занятию 10-15 минут. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом или реабилитологом для составления оптимального графика занятий.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с простых упражнений. Для людей, перенесших инсульт, важно не перегружать организм. Начните с базовых дыхательных техник, таких как глубокое дыхание через нос и медленный выдох через рот. Это поможет улучшить кислородоснабжение и расслабить мышцы.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше состояние и способствовать восстановлению. Создайте привычку, чтобы занятия стали частью вашего распорядка дня.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту. Прежде чем начинать дыхательную гимнастику, проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Они помогут подобрать подходящие упражнения, учитывая ваше состояние и индивидуальные особенности.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Во время выполнения дыхательных упражнений обращайте внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Важно, чтобы занятия приносили пользу, а не вред.
