Одной из основных преград к восстановлению после инсульта стало полностью сбитое равновесие. Первые пять месяцев у меня было дикое головокружение. Настоящий шторм в голове. Сидя на кровати я не мог сохранить равновесие и заваливался на бок. Голова переставала кружиться только, когда я лежал. Ну не лежать же мне всю жизнь?
Начали восстановление равновесия и борьбу с головокружением с простого усаживания в кровати. Не смотря на головокружение, каждый день мы все больше и больше проводили время в сидячем положении. Равновесие явно восстанавливалось, головокружение не много уменьшалось.
За тем стали усаживаться на край кровати и спускать на пол ноги. Для сохранения равновесия я распирался руками. Я их ставил на кровать сбоку и не много смещал за спину. Так получалось удерживать себя от заваливания вправо, влево и назад. Заваливание вперед происходило реже и меня страховали жена или сын.
Упражнения на первых порах
Начали мы с самых простых упражнений:
Восстановление координации после инсульта является важным этапом реабилитации, и мнения врачей по этому вопросу разнообразны. Многие специалисты подчеркивают, что занятия, направленные на улучшение координации движений, должны начинаться как можно раньше. Это может включать в себя упражнения на баланс, а также работу с предметами, которые требуют точности и концентрации. Врачи отмечают, что сидячее положение предоставляет пациентам возможность развивать мышцы и улучшать контроль над движениями, что особенно важно для тех, кто испытывает трудности с передвижением. Кроме того, психологическая поддержка и мотивация играют ключевую роль в процессе восстановления. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и уровень восстановления. Регулярные занятия под наблюдением специалистов могут значительно ускорить процесс восстановления координации и повысить качество жизни пациентов.
Упражнение 1
Положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Удерживаю это положение 2-5 сек. и опять облокачиваюсь на спинку.
- 20 повторений с ежедневным увеличением времени. Дошли до 20 сек.
Упражнение 2
В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Удерживаю это положение.
- Одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.
Удерживаю равновесие без опоры о спинку дивана и без опоры на руки. Первый раз удерживаю сколько смогли. Около 3 сек. Потом равновесие терялось и приходилось вновь опираться на руки. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. Заметили, что удержание равновесие зависело от многого: самочувствия, настроения, погоды, и внешних раздражителей. Любая мелочь заметно сказывалась. Поэтому прибавляли каждый день по-разному. Бывало не удавалось удержать равновесие даже, как в предыдущий день.
Как только научились удерживать равновесие сидя в кровати, с возможностью опоры на её спинку, двинулись дальше. Начали выполнять упражнения сидя на краю кровати и спустив ноги на пол. Может показаться, что это одно и тоже. Ни тут то было. Меняется развесовка тела, пропадает опора сзади.
Восстановление координации после инсульта — это важный этап реабилитации, о котором говорят многие пациенты и их близкие. Люди отмечают, что процесс может быть долгим и требовать значительных усилий, но результаты часто вдохновляют. Некоторые делятся опытом, как занятия с физиотерапевтом помогли им вернуть уверенность в движениях. Другие подчеркивают важность регулярных тренировок и терпения, ведь каждый шаг к восстановлению — это маленькая победа. Многие также отмечают, что поддержка семьи и друзей играет ключевую роль в мотивации. Позитивный настрой и настойчивость становятся залогом успеха, и даже небольшие достижения вызывают радость и надежду на полное восстановление.
Упражнение 3
Положение сидя на краю кровати без опоры спиной.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.
- Немного упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед. Меня обязательно страховали от падения.
- Удерживаю это положение 20-30 сек.
- После выполнения упражнения спокойно и плавно откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.
- 15 повторений.
Упражнение 4
Положение сидя на краю кровати без опоры спиной.
Читайте также:
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.
- Немного упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед.
- Фиксирую положение на 1-2 сек. Убеждаюсь, что удерживаю равновесие.
- Одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.
- Удерживаю равновесие без опоры.
- После выполнения упражнения откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.
Первый раз удерживали равновесие столько, сколько смогли. Начальный результат приняли за основу. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. В итоге мы научились сидеть на краю кровати без опоры.
Далее стали тренировать мышцы и сидеть дольше и дольше. Дошли до 20 минут. Было очень тяжело. Через 5-7 минут сидения, появлялось ощущение, что на плечи давят тонны.
Восстановление равновесия после инсульта мы начали с элементарных упражнений. Быстро научились их выполнять. Перешли к следующим упражнениям.
Усложненные упражнения
После перенесённого инсульта сбитое равновесие и сильнейшее головокружение, очень мешали восстанавливаться и вообще что-либо делать. Для нас совершенно очевидно, что чувство равновесия тренируется и нарабатывается упражнениями. Как при тренировке любого другого навыка надо начинать с простого. Что бы добиться не больших сдвигов, требуется ежедневно и упорно повторять одно и то же, в течении долгого времени.
Мы смогли быстро освоить простые упражнения, с которых мы начали. Для дальнейшего движения вперед, мы их усложнили и дополнили. Вот вторая серия упражнений, которую мы выполняли сидя в кровати:
В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Голову поворачиваю в право до упора. Движение головой активное, но плавное.
- Удерживаю голову в крайне правом положении 2 сек. Глаза перевожу вправо, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через правое плечо.
- Голову поворачиваю влево до упора. Движение головой активное, но плавное.
- Удерживаю голову в крайне левом положении 2 сек. Глаза перевожу влево, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через левое плечо.
- 15 повторений.
Плавные повороты головы у меня в начале не получались. Выходило резко и быстро без удержания в крайнем положении. Что бы голова не оторвалась)), приходилось останавливать выполнение упражнения, выдерживать паузу, затем спокойно и плавно продолжать. Как только я снова начинал бешено мотать головой, опять останавливались. За выполнением упражнения следила жена. Как только я шел «вразнос» она меня тормозила.
Помимо равновесия у меня тренировался навык координации движения и соблюдения нужного ритма.
В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
-
Читайте также:
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Наклоняю голову вправо до касания ухом плеча. Движение делаю плавно и не торопясь.
- Удерживаю наклон головы вправо 2 сек.
- Наклоняю голову влево до касания ухом плеча. Движение делаю подчёркнуто плавно и спокойно.
- Удерживаю наклон головы влево 2 сек.
- 15 повторений.
Приходилось следить, что бы я не поджимал плечи навстречу движениям головы. Такое движение возникало неосознанно. Мы его тут же пресекали.
В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Активно, но плавно поднимаю голову вверх и перевожу взгляд на потолок.
- Удерживаю голову в поднятом положении, глядя на потолок в течении 2 сек.
- Опускаю голову до касания подбородком груди. Движение головы сопровождаю глазами и смотрю вниз.
- Вновь вверх с удержанием в течении 2 сек.
- 15 повторений.
Как только я задирал голову вверх, удержать равновесие у меня не получалось я начинал заваливаться на бок. А при переводе взгляда в потолок, всё начинало кружиться и плыть. Приходилось удерживать себя руками.
В положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.
- Ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.
- Немного наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.
- Вращение головой по часовой стрелке два оборота.
- Пауза 2 секунды.
- Вращение головой против часовой стрелки два оборота.
- Пауза 2 секунды.
- 5 повторов в каждую сторону.
При движениях головой у меня возникало сильное головокружение. Если это было совсем нетерпимо, мы прерывались. Подвиг тут не нужен.
Позже мы делали усложнённую версию. Сидя на краю кровати и опустив ноги на пол, но с опорой руками о кровать. Потом без опоры руками. Эти упражнения мы делали около двух месяцев. Результат был положительным и очевидным. Я научился уверенно сидеть. Если вертел головой по сторонам, это не вызывало проблем.
Инсульт разбомбил моё чувство равновесия в клочья. Любой резкий поворот головы и я заваливался. Поэтому упражнения на тренировку равновесия мы усложняли медленно и постепенно. Повторяли их многократно, делали ежедневно. Они не требуют больших физических усилий. Они требуют регулярности, огромного количества повторений в течении долгого времени.
Равновесие штука фундаментальная. От его восстановления сильно зависит всё восстановление после инсульта.
Вопрос-ответ
Каковы основные упражнения для восстановления координации после инсульта?
Основные упражнения для восстановления координации могут включать в себя простые движения, такие как поднятие рук, вращение запястьями, а также упражнения на баланс, например, сидя на стуле, попытаться дотянуться до носков ног. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их сложность по мере улучшения состояния.
-
Читайте также:
Как долго нужно заниматься восстановлением координации после инсульта?
Длительность занятий по восстановлению координации может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и степени тяжести инсульта. Обычно рекомендуется заниматься ежедневно по 15-30 минут, но важно консультироваться с врачом или реабилитологом для составления персонализированного плана.
Какие дополнительные методы могут помочь в восстановлении координации?
Дополнительные методы, которые могут помочь в восстановлении координации, включают физиотерапию, занятия с логопедом, а также использование специальных тренажеров и игровых технологий. Также полезно включать в занятия элементы музыки и ритма, что может способствовать улучшению координации движений.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений на баланс. Сидя на стуле, попробуйте поднять одну ногу и удерживать её в воздухе несколько секунд. Это поможет развить координацию и укрепить мышцы ног.
СОВЕТ №2
Используйте визуальные и тактильные подсказки. Разложите предметы на столе и попробуйте дотянуться до них по очереди, используя разные руки. Это поможет улучшить координацию движений и восприятие пространства.
СОВЕТ №3
Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и осознанное дыхание поможет вам сосредоточиться и улучшить связь между телом и разумом, что важно для восстановления координации.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь с терапевтом или реабилитологом. Профессиональная помощь и индивидуально подобранные упражнения значительно ускорят процесс восстановления координации после инсульта.
